ブルガリアン・スクワットとか

どーもどーも。

以前みやきちさんの日記経由で知ったブルガリアン・スクワットですが，
体調崩していてあれ移行できなかったのですが，
昨日やってみたらやはり効きまくりです。

彼女にやらせてみたのですが，1セット目の7回目くらいでギブしてました。
ただ，膝も痛くならないので，気に入ったみたいです。
ま，ワタシも3セット目では，足は床につけてやってますけど。
これはほんとに効くね。
終わった後，ちょっと腰が痛くなる気がしますが，
これは姿勢が悪いのでしょう。軟膏塗っておけば翌日には治っているので問題なし。

前置きが長くなりましたが，今度はこちらの種目が紹介されていたので，
レッツチェレンジ。
http://d.hatena.ne.jp/miyakichi/20090903/p4

リバース・クランチについては知らなかったので，早速やってみました。
いやー，結構きますね。
今までは足を振り子みたいな感じで引き上げる腹筋をやっていて，
飽きていたので，いい効果を期待できそうです。
あとは，ビリーの腹筋プログラムに出てくる，腹斜筋を鍛えるやつを少々。

これらと大胸筋と三角筋目当てで腕立て。
上腕二頭筋と前腕筋を狙ってチューブを使ってのアームカール。
こんな感じでだいだい全身そろってきたな。

というわけで，みやきちさん，またまたありがとうございました!