腰をやっちまった。

筋トレ

どもです。


ダンベルデッドリフトやっていて，腰がミチッとなって，
腰を痛めてしまいました。あいたー。
やばいとおもったので，すぐにトレをやめた。
でも，胸はいけそうだったのでやっといた。
ぐきっといった直後はしばらく痛かったが，時間が経ったら，
痛みがかなり引いている。でも気を抜けない。


ほいで，何をしたいかというと，今後，同じ事を繰り返す可能性をできるだけ
減らすために原因を書き出して，自分への戒めとしたいと。

  • ふらふらまではいかないけど，割と血糖値が低めの状態でトレを開始した。
  • 結果，集中できず，気が抜けた。腹の力が抜けたのかな? 怪我した瞬間は。
    • 対策としては，トレ前にブドウ糖を摂るなどして，ふらふらの状態でトレを開始しない。
  • ダンベルを使ったトレに慣れてきて，余裕かましていた。
    • 慣れは怖い。慣れてきたときに怪我する。これ真理なり。
    • トレーニングのすぐそばに怪我がいることを意識する。
    • 集中するように心がける。
  • YouTube で関係ない動画を見ていた!
    • 関係ない動画を見ない。見るなら，せめてトレ系の動画にする。見ないのが望ましい。


いま椅子に座りながら書いていますが，本当に怪我をしたのかと思えるくらい
なので，大したことはないと思う。というか，そうであってくれ。
一応，簡易コルセット的なモノはあるので，違和感を感じたらそれをしよう。
あと，Instructional Fitness.com の Joe が「腰系のトレをやる際には，
ベルトをつけろ」と繰り返しいっていたのを守らなかったつけがきたのかと。
トレ用のベルトがどういうものかわからないので，ちと調べてみようと思います。


にしても，やった! と思った瞬間は怖かったよ。
集中していなかったから，今思うと，勢いもついていたし，
動きもいつもよりも速かった気がする。
何年か前に，腹筋かなんかで腰をやったときは，歩く際にもめちゃくちゃ痛かったし，
長引いたので，明日になるのが怖い。寝て起きたら痛くなってたとかありそうだし。
また，背筋のトレーニングをしばらくできないのが痛い。
こないだみたら，ちょっと成長してきていただけに。
背筋のトレすると，当日，翌日くらいまで暖かくなるのだが，
それがなくなる・・・。
怪我は怖いですね。今回のコトを戒めにして，今後，トレをやっていこうと
思いました。